1. Productos lácteos
Durante el embarazo, necesitas consumir más proteínas y calcio para satisfacer las necesidades de tu pequeño en crecimiento. Los productos lácteos, como la leche, el queso y el yogur, deben figurar en la lista.
Los productos lácteos contienen dos tipos de proteínas de alta calidad: caseína y suero. Los lácteos son la mejor fuente dietética de calcio, y aportan grandes cantidades de fósforo, vitaminas del grupo B, magnesio y zinc.
El yogur, especialmente el griego, contiene más calcio que la mayoría de los productos lácteos y es especialmente beneficioso. Algunas variedades también contienen bacterias probióticas, que favorecen la salud digestiva.
Si eres intolerante a la lactosa, también puedes tolerar el yogur, especialmente el probiótico. Consulta con tu médico para ver si puedes probarlo. Todo un mundo de batidos de yogur, parfaits y lassi podría estar esperando.
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