4. Salmón
Ahumado en un panecillo de trigo integral, a la parrilla con teriyaki o untado con pesto, el salmón es una adición bienvenida a esta lista. El salmón es rico en ácidos grasos esenciales omega-3, que aportan numerosos beneficios.
Estos se encuentran en grandes cantidades en el marisco, y ayudan a desarrollar el cerebro y los ojos de tu bebé e incluso pueden ayudar a aumentar la duración de la gestación.
Pero espera: ¿te han dicho que limites tu consumo de marisco debido al mercurio y otros contaminantes que se encuentran en el pescado con alto contenido de mercurio? Puedes seguir comiendo pescados grasos como el salmón.
Aquí tienes los pescados con alto contenido en mercurio que debes evitar:
- pez espada
- tiburón
- caballa real
- marlín
- atún patudo
- blanquillo del Golfo de México
Además, el salmón es una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, de la que carecemos la mayoría de nosotros. Es importante para la salud ósea y la función inmunitaria.
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