2- Flexión concentrada de brazos en una pelota de fitness
Si puedes manejar fácilmente varias tareas a la vez, entonces disfrutarás haciendo ejercicios de bíceps con mancuernas para chicas, sentado en una pelota de gimnasia en lugar de un banco, tendrás que mantener el equilibrio, lo que ayudará a crear más tensión en tus bíceps. La parte superior del brazo debe estar estabilizada durante este ejercicio de bíceps, lo que le permitirá trabajar sus bíceps al máximo.
Según el American Council on Exercise Research, la flexión concentrada de brazos utiliza los bíceps el 97% del tiempo, lo que es mayor que la flexión de brazos en bloque y las dominadas (80%), los levantamientos con mancuernas (76%), los curls de bíceps de pie (agarre ancho 75%, agarre estrecho 71%), la flexión de brazos inclinada (70%) y la flexión de brazos aislada (69%).
Tome las mancuernas en sus manos y siéntese en una pelota de ejercicios. Siéntate de forma que los muslos queden paralelos al suelo y coloca la mano con las mancuernas en la parte interior de los muslos.
Apoya el codo en la cadera para mantener la estabilidad. Dobla el brazo de la mancuerna hacia el hombro. Haz 2-3 series de 8-10 repeticiones para cada brazo.
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